KINA說走就走
6/16~6/24 出國旅行

目前分類:飲食日記 (12)

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1. 分三個部分:懷孕從一開始到生產每個階段需要的營養素,從六七個產品當中做簡單的介紹
2. 懷孕過程中因為賀爾蒙,有免疫問題,情緒問題,感染問題
3. 分三個階段:前三個月,四到六個月,七到九個月
4. 體重平均增加10-14公斤是比較健康理想的
 
一到三個月
1. 懷孕一開始可能比較偏食挑食想吐,或是特別愛吃或不愛吃某些食物。前三個月寶寶會形成五官心臟神經,這三個月營養均衡為主。如果卯起來吃,胖的都會是媽媽。前三個月不一定要做什麼特別的飲食,可以吃到3333+(每餐1111,一份五穀雜糧,一份動物性蛋白,一份植物性蛋白,一份蔬菜),蛋白質可以多一點,盡量少量多餐。懷孕時腸胃可能動比較慢,所以少量多餐好。
2. 注意葉酸補充,一般含量是600-1000微克,從飲食當中也可以攝取到,例如牛肉豆類深綠色的蔬菜或是鮭魚全麥的食物,這些食物當中葉酸含量都高。B6可以減緩孕吐的症狀。鋅可以減少小朋友弱視的機率。
3. 媽媽吃得好,小朋友才會健康喔!
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TR90 進行中 健康減體脂(DAY 80)

這是剛剛自己拍的,看照片或許不明顯造假但是~影片一鏡到底就無法騙人哈哈~我肚子上還被蚊子叮了 #TR90 真的讓我改變了很多下次再上傳我還沒有TR90的時候的照片~好恐唷@@"

KINA 90天健康Diary 貼上了 2016年2月3日

雖然有一點馬甲線可是阿~

體脂肪還是有很多的進步空間要降....肌肉增加了不少體脂肪也下降了

精神體力也變好了!!

有人說...你是不是有去上健身房?

真的沒有~但並不是沒有在運動只是適量的每天運動30分鐘

其實不用想的太困難~其實最重要的部分是飲食這個部分才是最重要的

接著就會有人說那你一定吃得很少要算卡路里吧?

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今天是我TR90的第73天也是生理期的第二天

所以飲食上一定都是沒有問題的只是

容易水腫、皮膚油膩粗糙長痘痘、憂鬱、想大開吃戒。

會開始悶悶不樂情緒低落,如果這個時期睡眠不足、過度疲勞

很容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉澱(黑眼圈)

皮膚也容易出現乾燥、毛孔粗大等症狀

另外就是抵抗力很低,容易生病感冒~保暖要注意(全身會發冷)

 

建議策略
1、不要試圖在此階段進行節食或超強的運動量,而是將目標放在「塑形、伸展」上。

月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水,反而不能減去脂肪。

月經來第1~2天還是放過自己吧~好好休息
2、可以選擇輕柔的徒手運動
3、如果這些輕量的運動仍然讓你不過癮,選擇慢步、慢跑都是有幫助的。

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時間過得很快~1個月過去了

有人跟我說"我沒有你那種毅力可以這樣吃"

但是,我一開始也覺得要我每天運動30分鐘是不太可能的事

可後來發現我還是做到了

跑步 

所以只有要不要沒有不可能...現在跑步沒有以前那麼累

時間在縮短,持續時間也慢慢變長了

TR90 

其實不用想得太過困難~一開始我也什麼也沒想

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肌膚與彈力蛋白彈力蛋白是肌膚組成的重要成分

彈力蛋白在肌膚中僅含5%卻是激發肌膚膠原蛋白和彈性纖維生成的關鍵,佔肌膚­7­0­%的膠原蛋白決定肌膚的柔潤飽滿

彈性纖維決定肌膚的緊緻彈力而彈性纖維的­90­%是­由彈力蛋白組成

持續早晚使用

"倍彈"<Nu Skin ageLOC® 活顏倍彈源液>膠原蛋白都長回來了,緊緻拉提皮膚變澎變尖

某人超狠的遽然說...下面那張好像被平底鍋夯到臉

ME 

一開始真的沒有特別在意

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減肥沒有捷徑,沒有付出是不會有收穫的,可以透過下面的小撇步,來讓減肥成為生活上的小習慣,讓減肥更容易唷!
KINA 
1.吃飯吃對食物吃對分量

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2.細嚼慢嚥好消化
肚子餓時,有人總是忍不住的狼吞虎嚥,但是一但吃的太快,導致飽足感還來不及傳遞到大腦跟你說"已經飽了",這時容易吃進過多的食物,因此一定要培養"慢慢吃"的習慣,食物在嘴中再多嚼幾口,建議吃一頓飯至少15分鐘以上,或是餐前能喝一杯水,先讓胃裡面填點東西,再來進食。這樣一來自然就不會吃更多。
3.找機會動一動
一般人常常吃完飯就會坐下來看電視、玩電腦...等,這些食物往往都變成"脂肪"囤積起來了!最好的方法是,飯前先讓自己動一動,下班/放學後走路或快走回家。如果是飯後的話,就可以到附近公園走一走。
4.不要絕食
絕食是最笨的減肥方式,別以為不吃東西就會瘦,身體沒有能量進來,怎麼幫你燃燒脂肪呢?因為飢餓時,代謝會降低,熱量消耗的也降低。如此一來,這樣體重不會下降!反而身體越來越糟糕而已。
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kina的腸胃就不是很好

很容易便秘,我也很想每天清空小肚肚的廢物

最高紀錄大概是2個禮拜沒便便

我也適合很多辦法,比如...

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按摩 / 多吃青菜水果 / FITNE草藥茶...等等

裡面最有效的是FITNE草藥茶

但是那只適合偶爾真的沒辦法急救一下,因為肚子真的會絞痛可是會清光光便便

因為以進行半個月的TR90

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早晨起床喝下最後一包的Jumpstart 啓燃飲品

這個在TR90裡面只有1~15天要喝 啟動代謝 增肌 控食慾的基因

愛整個過程裡扮演著蠻重要的角色

想很多人跟我一樣是上班族活動量本來就不高代謝很差超容易水腫的人

這個可以在最開始的時候幫我們啟動身體的引擎開關的作用

雖然剛開始喝1~2天真的有些暈,因為血液循環忽然變快了

而且會覺得熱 流汗哈~我的身體真的超弱的代謝真的超差

超怕冷的....

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7點鐘就起床了~本想今天也會是好天氣的

可是沒想到天氣陰陰的真喜望不要下雨

喝一杯JUMPSTART啟燃飲品*1包+R2日間*6顆,馬上衝回房間保養皮膚 擦乳液

然後邊熱早餐(餐前Fit勻致膠囊、Control星沛膠囊各2粒)

但是吃到一半我全吐出來按了我的胃還沒有適應目前的食物量

IMAG0555[1].jpg 

今天要搭7:55的火車去福隆,只要趕緊出門

趕緊到7-11買了紫米鮪魚預米飯糰在車上吃~~

本日行程如下圖
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今天也是美好的一天,窗外的鳥叫聲把我叫醒了
跟昨天一樣空腹喝一杯JUMPSTART啟燃飲品*1包+R2日間*6顆

接著回房間保養皮膚(化妝水+活顏倍彈源液) ,身體的部份使用緊膚乳

從上禮拜4每天早晚使用,皮膚真的變緊實Q彈滑順,也改善了肥胖紋的困擾

有時間再詳細寫文介紹分享給大家

TRA纖貝麗+纖度麗 

上圖是KINA大餐前的秘密武器纖貝麗吸油丸*1包(油指剋星)、纖度麗小度丸3粒(澱粉剋星)讓你輕鬆享受美食無負擔。

餐前Fit勻致膠囊、Control星沛膠囊各2粒

今日早餐:   里肌肉蛋吐司(美生菜,洋蔥,玉米,小黃瓜,蛋,里肌肉,去邊吐司)+小番茄+無糖豆

洋城義大利麵  

今日公司午餐聚餐在洋城義大利麵

位於宜蘭火車站前絕佳的三角窗地點一二樓開了兩間連鎖店

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今天是第一天開始90天減脂的計畫

我並不是什麼健身達人或是什麼教練

ME 

只是個普通的上班族,如果我可以那大家也沒有其他理由說不可能

我也是既期待又緊張的一個狀態

不知道自己可否堅持90天~寫日記讓我一邊可以記錄一邊可以分享給大家

也是告訴自己"恩! KINA你今天也很棒~加油!!"

體脂肪 

昨天也說過我的體脂肪真的很高38.9%

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相信不少人跟kina一樣,在今天中午12:30守在電視機前面觀看世界12強棒球賽

為中華隊加油打氣!!雖然最後延長賽輸了

但有說過林智勝說:這不只是棒球,而是人生!.

話說其實我從小就不是個瘦子

而且明明不吃零食也作息飲食很正常卻還是沒辦法受到體脂肪

體脂肪 

對我來說~

這不是減肥,而是健康!最根本的,快樂地瘦...

雖然我是那種看不出來的那種人

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